[増量期おすすめサプリメンテーション]

起床後：プロテイン（タンパク質20~30g）

　　　　グルタミン（5g）

　　　　マルチビタミン

トレーニング前： 食事（トレーニング時間によって朝食・昼食・夕食の変動）

（60~90分前）　 プロテイン（タンパク質20~30g）

トレーニング中：BCAA or EAA（10~15g）

　　　　　　　　MD or CD or CCD（50~100g）

　　　　　　　　クレアチン（5g）

トレーニング後：プロテイン（タンパク質20~30g）

　　　　　　　　グルタミン（5g）

　　　　　　　　MD or CD or CCD（50g）

就寝前：プロテイン（タンパク質20~30g　ソイでも可）

　　　　グルタミン（5g）

[増量期のポイント]

・摂取カロリー＞消費カロリー

・1回の食事量を充実させる

・間食を増やして、1日3食から1日5~6食に

・炭水化物量・タンパク質量・脂質量のバランス（PFCバランス）の炭水化物量を上げる

・タンパク質量を体重の2~3倍グラム摂取する

・脂質は肉・魚・野菜・ナッツ類などから良質な脂を摂取する

・定期的に体重測定する

　増量期に一番重要なのは摂取カロリーを増やすことです。目安として現在の食事から500~1000kcal程増やしましょう。ですが、好きなものを好きなだけ食べてしまっては体脂肪が多く付き、減量に長期間を費やさなければならなくなります。一切体脂肪をつけずに増量することはできませんが、無駄な脂肪をつけずに筋肉量を増やして増量することが理想の体型へ最短で近づくポイントです。

　摂取カロリーを増やすポイントは上記になります。1回の食事で多く食べることができな方は、食事を1日に5~6回程に分けて摂ることをオススメします。増量期ではなるべく空腹の時間がないようにします。炭水化物とタンパク質は1g=4kcalで体のエネルギーと筋肉を作る材料となるので積極的に摂るようにします。脂質は1g=9kcalと少しカロリーが高めで体脂肪に変わりやすいですが、ホルモン分泌作用や、肌・髪の毛のツヤ・コシに重要な働きを持つので肉・魚・野菜・ナッツ類から積極的に摂取しましょう。

[紹介したサプリメント]

プロテイン：エクスプロージョン

　　　　　　チェイス（ハレオ）

グルタミン：バルクスポーツ

クレアチン：バルクスポーツ

BCAA：バルクスポーツ

　　　　エクステンド（サイベーション）

EAA ：バルクスポーツ

　　　 パープルラース（コントロールドラブ）

マルチビタミン：ビタマックス（バルクスポーツ）

　　　　　　　　ビボ（ハレオ）

　　　　　　　　オプチメン＆オプチウーマン（オプチマムニュートリション）

炭水化物：マルトデキストリン（MD）（H+Bライフサイエンス）

　　　　　クラスターデキストリン（CD）（バルクスポーツ）

　　　　　CCD（グリコ）

[一言]

　最後までご覧いただきありがとうございます！

　今回紹介したサプリメンテーションは増量したい方にオススメのメニューとなっておりますが、このメニューが全ての方にベストマッチするというわけではございません。その方の体重、運動量、されているスポーツ、仕事内容などに合わせたサプリメンテーションを行う必要があります。その方にあったサプリメンテーションが必ずあります。

　そこで私たちは、お客様一人一人に合ったサプリメンテーションのお手伝いをさせていただきます。当店でサプリメンテーションを行い、そのまま商品をお買い求めできます。どんなサプリメントをとって良いかわからない方や、現状を打破したい方、相談だけでも良いのでぜひ一度当店へ足をお運びください。皆様のご来店を心よりお待ちしております。